【新手减脂】新手如何减肥？体重基数大的人如何有效减肥？
最近去客户家里装宽带，结果这 是一个体重基数比较大的客户，我们就边拉线边闲聊
他就说，他想减肥，我就当个 心里疏导员呗，唠唠嗑呗，因为胖的人一般是带点自卑心理的
然后就，唠了很久，其实我教大家如何减肥，什么那些减肥药，什么什么药片胶囊，那都白扯，最近我刷到不少那种小广告
但是实际上作用不大 最多也就是个辅助
怎么减肥呢？其实你第一个月，啥也不用做 听哥们的，该吃吃该喝喝，但是你要断掉你不必要的糖分摄入
大家都知道，我们日常生活中的糖分摄取的来源一般都是 果糖（什么苹果，猕猴桃，柚子等水果）
再就是 主食里面，也就是碳水里含有的糖分
怎么断？说的简单点，就是不要喝饮料，不要吃甜食，那么你一天的糖分来源就基本只有上面描述的那两种了
就也不用刻意的有氧，控制饭量
第二点呢，就是避免掉一些反式脂肪酸的摄入，咋避免，说白了就是不要吃零食，不要碰高热量的食品
只要你控制住，那你这一个月基本瘦个十斤八斤应该是没有问题
然后你持续第二个月的时候，你就会发现，这个办法不好使了，那不好使了咋整？
在你维持住的饮食习惯中 增加一个基本的有氧运动，顺便减少碳水的摄入
一般的健美运动员，都是这样的方法，没有人上来就是 诶呀我昨天还增肌呢，明天我就打算减脂了 然后碳水一下就断掉很多 疯狂的有氧
那这个办法肯定是错误的 周期性的来才行
无论是增肌还是减脂，都应该循序渐进 咱们的身体代谢也是有一个过程的
所以说不用很极端的控制一种东西的摄入，蛋白质也好，碳水也好，脂肪也好
其实我们每天摄入的热量 碳水 蛋白质 脂肪 这三种的总和其实就是我们肌肉的原料，也就是说你吃的越多，你的肌肉就越不容易掉
你吃的越少，你的肌肉掉的就越快，所以说我们减肥的理念就是 你在吃的比较多的基础下，能瘦 就不用减少饮食摄入
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